12 kg na biceps

[...] barków zaplanowany na sobotę z ważnych powodów nie będzie mógł zostać odbyty. Przyczynę tą Wam oczywiście pokaże po weekendzie ;). Dlatego też do dzisiejszego treningi bicepsa i tricepsa dorzuciłem bok i tył barków, jutro zaś do nóg dorzucę przód barków :) Mimo takiej ilości ćwiczeń trening wykonałem w niecałe 2 h łącznie z brzuszkami i [...]

[...] Uginanie - j.w., czyli lżej, ale lepiej technicznie. Od drugiej serii już była mega pompka. Modlitewnik i uginania z hantlami tylko spotęgowały efekt. Uczę się izolować biceps i nie pracować ciałem/barkami. Generalnie ostatnio dostaję rady od "instruktora" na siłce i jakby nie patrzeć są OK, bo czuję te mięśnie, które powinienem. Lepiej je [...]

Paatik ja się tego trzymam na razie. Ze trudno będzie dłużej ale na dłużej :p a konsekwencje dla mojego ciała są jednym z powodów dla których chciałabym zakonczyc produkcję. Ale to tylko jeden z wielu. W sumie to rozum mówi że koniec a jedynie serce tak się zastanawia :p Ja to wszystko wiem i innej kobiecie powiedziałabym to samo ale też teraz [...]

Dane Podstawowe i Wymiary : Staż: 2.5 roku Wiek: 18 lat Waga: 91 kg Wzrost: 179cm Klatka: 118cm Biceps: 44cm Udo: 63cm Łydka: 46cm Pas: 87cm Przedramię: 34cm /SFD/Images/2015/12/31/fee9cbdfc1224c03aa22c4facb0894bc.jpg 1. 2x Monohydrant Kreatyny 300kaps 2. 2x Beta-alanina 128kaps 3. Daa. 120kaps 4.Soya Pro 2000g 5. Whey GainBody 3000g 6. 2x [...]

[...] 6 dni w góry i chcę żeby nogi odpoczęły kilka dni przed łażeniem po 10-20 km dziennie: wtorek (dziś): nogi środa: barki, triceps czwartek: -- piątek: plecy sobota: klatka, biceps niedziela - piątek: -- Oczywiście na stoku będę robił strzały z propa i wcinał gigantyczne ilości węglowodanów. Szama po treningu: (mięso z udka kurczaka, oliwa z [...]

ćwicze już 2 lata 1,5roku systematycznie w miałem przerwe lipiec sierpień i wrzesień. Ostatnio ćwiczyłem: Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr 80%*6pow*6serii Pt [...]

Trening czwartek -Bułgar 1) 60kg x8 2) 60kg x9 -Wypychanie nóg każda noga osobno 1) 70kg x8 2) 70 x8 -Wyprost (jednonóż) 1) 20kg 1x12 2) 25kg 1x10 (+5kg) -Podciąganie 1) 1x10 10kg 2) 1x9 10kg 3) 1x8 10kg -Ściąganie linek do brzucha 1) 67kg 1x12 2) 67kg 1x12 -FacePulls 1) 1x12 50kg 2) 1x12 50kg -Wznosy hantli w oparciu o ławkę 1) 10kg 1x10 [...]

19.08.2017, DT plus aeroby, urlop 7/7 Poranny spacer po plaży był - kamyczki nie zniknęły, więc rekordy prędkości nie pobite. Nie udało się pójść na drugi marszobieg... Siłownia była - krótko, ale treściwie. Raczej słaba po wczorajszym uzo byłam - wszystko wina mojej Mamy - ma lepszą głowę od mojej. Na brzuchy już ochoty nie starczyło. Arnoldki [...]

/SFD/Images/2016/9/29/2651bd758a15479b84ed7a218058139d.jpg ŚRODA Zabiegany dzień. Z rana trening, bardzo dobrze pompa była, potem jeszcze trampoliny. Powoli do przodu /SFD/Images/2016/9/29/f46330a7c200489da921cdc88ccba1d6.jpg Biceps + triceps 1. Uginanie ramion z sztangą RAMPA 8 40 kg 2. Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 3 x 12 + [...]

Witam również! :-D Na wstępie mam doła, że dopiero na trzeciej stronie mogę się wrzucić}:-( A tak na serio, czekałem na fotki, które robił mi kolega jednak nie dotarły jeszcze do mnie więc wrzucone będą w kolejnym poście razem z fotkami suplementów stosowanych w teście. Fotki były robione w sobotę jak również pomiary i ważenie. Zgodnie z [...]

[...] kremu marchewkowego - cały brokuł - siemię (wrzucam do kremu;p), oliwa, papryka Trening: - 15 x 21 Kettlebell Swing (40 kg) z 30 sekundami przerwy - 2 serie uginania ramion (biceps) do załamania W ostatniej serii przedramiona już nie wytrzymały. Musiałem 3 sek w trakcie odpocząć. Powodem prawdopodobnie będzie pobyt dziewczyny na weekend...z uwagi [...]

dokładnie, na spektakularne przyrosty i super zastrzyk masy nie liczę bo to stałoby sie już lata temu ale dzisiaj waga pokazała już 94 kg, wiec powoli odrabiam. Wczorajszy trening. Trening 5 b poszalałem chyba z rozpiską nieco, ale dało radę. to wypis z tego upalnego dnia..po pracy poszedłem spa jak dziecko, obudziłem sie, garga, leucynę i [...]

oł kej.. zakwasy mam sporawe, czyli czas dać rozpiskę wczorajszego treningu. 5 b 1. Barki, wycisk zza karku, cr 105 (+5 kg) 5* 65, 5* 72.5, 5* 85, 2* 95, 5* 105 , poszło, ale to juz sie czuję, wyciskam chyba całym ciałem heheheh 2. Podciąganie sztangi szeroko, cr 75 kg , (+5 kg) 5* 45, 5* 52.5, 5* 60, 2*67.5, 5* 75 , luzik 3. Plecy, martwy cr [...]

[...] w odcinku lędźwiowym pleców ... Po sobocie dojechałem jeszcze prostowniki na zawodach w niedzielę i pojawił się problem ... Dzisiaj zrobiłem delikatniejszy trening klatki z bicepsami Trenning Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 90 kg x 12, 100 kg x 10, 110 kg x 8, 120 kg x 4. 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej, maszyna Smitha, [...]

[...] podbijamy tłuszcze o 20 g. W tym tygodniu przestawiam treningi. Poniedziałek była klatka+barki planowo, wczoraj DNT, więc dziś nogi, jutro klatka+triceps, a sobota plecy+biceps. Wszystko wg założeń i do przodu ;) BTW na ten moment po zmianach prezentuje się tak: DT WW 390-400 B 170 T 90 DNT WW 350 B 170 T 90 [...]

Znowu jakiejś prace remontowe związane z internetami i taka lekka obsuwa. Co do jajecznicy z dodatkiej jogurtu to przetestuje :) Dzień 150. Środa 12.08 Dzień treningowy. Biceps,triceps szybko poszło i 2 ćwiczonka na brzuch. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+jagody+śliwki+dzem 100%owoców) Trening; 2)Makaron [...]

Witam ponownie ! CKD - tydzień 1(8) Nogi 1. Przysiady 70 x 15 80 x 15 80 x 15 90 x 15 2. Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4s x 15 3. Wykroki ze sztangielkami 12 x 15 12 x 15 12 x 15 12 x 15 4. Wspięcia siedząc 60 x 20 60 x 20 60 x 20 60 x 20 Biceps 1. Uginania ramion ze sztangą stojąc 4s x 15 - 21kg 2. Uginania ramion młotkowe [...]

DZIEŃ 35 Wyjazd udany. Odpocząłem zarówno fizycznie jak i psychicznie. Jeśli chodzi o dietę- na oko, ogromne ilości WW. Co prawda zalało mnie na brzuchu ale na pewno wyjdzie mi to na dobre:) Po 5 dniach przerwy nie mogłem się już doczekać treningu. Mimo pracy dopiero na 16 wstałem o 6 żeby pójść na siłownię %-) Trening czerwony- poprzedni [...]

Day 11 Dzisiaj udalo mi sie wczesniej wstac %-) i poszedlem okolo 12 na trening lap , bicek i tricek super spompowany trening jak na mnie bardzo krotki bo jakies 30-35 min mi zajal , mialem jeszcze chwilke zostac na silowni zeby dobic przedramiona ale niestety musialem zalatwic nagle jakas sprawe i nie mialem czasu , raczej jutro zrobie [...]

2 dzień test cd. Dokładny opis treningu PLECY+BICEPS+ŁYDKI 1.Podciąganie na drążku do karku 3xmax 2.MC 5x5,5,5,5,1 (60,100,120,140,170)kg 3.Wiosłowanie hantla 4x10,9,8,7 (40,42,48,48)kg 4.Ściąganie wyciągu siedząc w szerokim uchwycie za kark 4x8,8,8,4 (12,11,10,14)sztabek 1.Uginanie hantli stojąc z rotacja 3x8 (22)kg 2.Modlitewnik wąsko ze sztanga [...]